冬季减肥食谱 减肥瘦身

　　冬季减肥食谱 减肥瘦身
但是冬季你不可能不吃东西的，与其这样，还不如选择饮食减肥方法，有的吃又瘦身，何乐不为呢？
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一、西式包蛋(三人份) 瘦身男女
食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 减肥瘦身
做法：
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1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以貝斯特提供商標,專利,sbir等服務橄榄油炒至五分熟备用。 瘦身男女
2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。
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营养成分分析：
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热量：417大卡 蛋白质：27公克 脂肪：29公克 碳水化合物：12公克 瘦身男女
二、乳香田园蔬菜
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食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 瘦身男女
做法：
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1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
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2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝英侖專業西裝訂做下锅伴炒至浓稠状。 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
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营养成分分析： 减肥瘦身
热量：188大卡 蛋白质：8公克 脂肪：12公克 碳水化合物：12公克
三、乳香茄汁虾
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食物：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄
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调味料：蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许
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做法：  减肥瘦身
1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。 瘦身男女
2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。 瘦身男女
营养成分分析：
www. 瘦身男女
热量：164大卡 蛋白质：16公克 脂肪：8公克 碳水化合物：7公克
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四、牛奶青花椰菜
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材料：牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝少许，青花椰菜-100克 瘦身男女
做法：台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
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2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 www. 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
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营养成分分析： 瘦身男女
热量：188大卡 蛋白质：8克 脂肪：12克 碳水化合物：12克  减肥瘦身
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 瘦身男女
冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。 瘦身男女
因此，冬季要想保持身材首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己歡喜月子中心月子餐忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。

吃宵夜不会胖的秘诀

　　吃宵夜不会胖的秘诀
很多朋友已经习惯了每天吃宵夜，感觉不吃就睡不着，可是都知道宵夜是非常容易让人长胖的，身材和肚子到底选择那一个呢？虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但其实只要掌握了宵夜减肥法，不管甜的、咸的，也能让你貝斯特提供商標,專利,sbir等服務吃得饱又不发胖！那么，宵夜吃什么减肥？
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吃宵夜不会胖的秘诀
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Point1、注意分量：≤1碗 瘦身男女
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
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Point2、最佳选择：汤or粥or麦片 瘦身男女
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！ 瘦身男女
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的英侖專業西裝訂做，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 　　不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖  瘦身男女
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
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如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
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糙米、麦片最适合Keepfit女人  减肥瘦身
糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。  瘦身男女
Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
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虽然这些宵夜的热量都不高，但如果安德聯合診所肉毒桿菌吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！

美味減肥食譜 讓您3天減5斤

　　美味減肥食譜 讓您3天減5斤
　　減肥對于很多人來說是以減非常痛苦的事情，很多時候都是自己付出了百倍的努力回報的只有一點點的成效，減肥飲食運動正鋐電腦回收是必須兩項結合的，那么今天小編就跟大家分享一個三日的瘦身食譜，幫助大家快速瘦身減肥。
　　美味減肥食譜 讓您3天減5斤
　　【第一天】
　　早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
　　午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。
　　晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
　　【第二天】
　　早餐：花生醬土司一片、柚子半個。
　　午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。
　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
　　【第三天】
　　早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個。
　　午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草板橋婦產科主治墮胎，人工流產冰淇淋半杯。
　　晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
　　小提示：
　　快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。
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　　故此方雖然減肥衡安護理之家有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。

減肥新時尚 素食瘦身食譜

　　減肥新時尚 素食瘦身食譜
　　現在都流行吃素食，包括很多明星都很喜歡，素食減肥法想要試試嗎？下面就讓小編給你介紹幾款健康的“素食”減肥食譜，以素食材料為基礎，加入少許肉食，讓你既能體驗素食生活，清除體內垃圾，同時又能達到減肥目的，變得輕盈過人！
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　　減肥新時尚 素食瘦身食譜      瘦身男女
　　雞蛋餡餅      減肥瘦身
　　一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們為了你的體重著想，特意要介板橋婦產科主治墮胎，人工流產紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。      瘦身男女
　　甜薯餃子
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　　這款素食相信是大多數中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內脂肪哦。      瘦身男女
　　豆燜肉
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　　這款素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮。半個小時之后你就衡安護理之家會聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長時間不吃零食哦。
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　　南瓜意粉
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　　意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉換成幫助你減肥的美食了。
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　　再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。
　　蔬菜燉肉
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　　這一款正鋐電腦回收食物含有的卡路里不超過400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時候吃的話，你還可以加上意粉!      瘦身男女
　　玉米餅紅椒素食      瘦身男女
　　這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。      瘦身男女
　　地中海雜燴沙拉      減肥瘦身
　　酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上德安堂長庚生技綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。 瘦身男女
　　素食漢堡
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　　這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了德安堂燕窩素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。

2天周末清腸瘦身食譜

　　2天周末清腸瘦身食譜
　　忙碌5天，周末的時候終于可以輕松休息，每到周末是否應該讓自己的消化系統整頓一下，做個調理？但是要記得周末飲食應該據自己一周的飲食情況來進行調整。如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆板橋婦產科主治墮胎，人工流產打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
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　　2天周末清腸瘦身食譜
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　　專家推薦的周末清腸瘦身食譜：
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　　早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或蕎麥面）。
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　　午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
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　　晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
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　　網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法：
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　　適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。      減肥瘦身
　　實行方案：這個方法是為了衡安護理之家清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。
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　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。      減肥瘦身
　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)      瘦身男女
　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃正鋐電腦回收，必須單獨分開吃，這樣才有效。
　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
　　吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
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　　關鍵提示：
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　　喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
　　周末不長胖飲食貼士：
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　　1、多喝點茶      減肥瘦身
　　人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，德安堂長庚生技別信手抓點什么吃。
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　　2、站著干活 瘦身男女
　　在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
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　　另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
　　當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。 瘦身男女
　　3、選對零食      瘦身男女
　　周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。
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　　因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。   德安堂燕窩
　　4、不喝飲料
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　　盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。

8種美味 讓您一周瘦7斤

　　8種美味 讓您一周瘦7斤
　　很多人減肥的時候最困擾的就是不知道該吃什么，如何吃才能保證每天攝入的熱量不會過多，下面小編就告訴您板橋婦產科主治墮胎，人工流產幾種非常適合減肥期間吃的幾種食物，幫助您快速瘦身，下面就來看看有哪些食物吧，其中不乏美味呢。      瘦身男女
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　　1、燕麥片
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　　英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。)
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　　2、蝦
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　　蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能衡安護理之家提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。(如果買不到新鮮蝦，就到超市里買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。)      減肥瘦身
　　3、黑巧克力
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　　黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助于調節情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。)      減肥瘦身
　　4、櫻桃
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　　美國密歇根正鋐電腦回收大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”，隨時拿出來吃。)
　　5、西紅柿       瘦身男女
　　紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西
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　　6、“瘦”牛排 瘦身男女
　　很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉德安堂長庚生技應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。)      瘦身男女
　　7、咖喱      減肥瘦身
　　咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，并能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)
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　　8、開心果
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　　開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖德安堂燕窩的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。

入冬5 種酸性食物減肥好幫手

　　入冬5 種酸性食物減肥好幫手
　　立冬之后如果平時注意調節自己的身體，多吃酸性食物是非常有利于減肥的，酸性食物可以有效的幫助食物消化，同時也能控制脂肪的吸收和形成是非常好的減肥食物，下面小編將告訴大家幾種有利于減肥的酸性食物，是您冬季減肥的好幫手。   減肥瘦身
　　入冬5種酸性食物減肥好幫手
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　　推薦食物   酸奶
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　　很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。
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　　馬力平認為，酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進板橋婦產科主治墮胎，人工流產胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
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　　食譜：酸奶牛肉球 瘦身男女
　　材料：牛絞肉600克、中型洋蔥1個、酸奶240毫升、橄欖油3大匙、干洋香菜葉末1匙、大蒜2瓣、黑胡椒粉1小匙、鹽適量。 瘦身男女
　　做法：把大蒜切末備用；把洋蔥切碎，留1大匙備用，其余與牛絞肉及干洋香菜葉及干洋香菜葉末混合，再加鹽及1/2小匙黑胡椒粉，用手混合均勻，搓成圓球備用；橄欖油在平底鍋中加熱，再蓋上鍋蓋煎約5分鐘，依次反復動作直到完全煎熟即可，約15分鐘；酸奶加鹽混合，再加上預留的1大匙洋蔥末，蒜末以及衡安護理之家 1/2小匙黑胡椒粉攪拌均勻成酸奶沙拉醬。把牛肉球放在盤中，淋上酸奶沙拉醬即可   減肥瘦身
　　推薦食物  山楂
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　　中醫認為，山楂具有健脾開胃、消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。在秋季，人們體內可能還殘留夏季的濕氣，從而脾胃受困，消化不良的癥狀常有發生。所以，秋季多吃一些山楂，可以幫助調節脾胃。    瘦身男女
　　馬力平說，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖癥。 瘦身男女
　　食譜：山楂糯米羹
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　　材料：山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
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　　做法：糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡后的糯米會更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。如果用的是山楂糕，可用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。如果用的是山楂醬，只需把山楂醬舀入小碗中，用勺子轉圈攪拌幾下，瞬間就可以得到山楂泥了。取來湯鍋，加入適量的清水，煮開后放入山楂干，煮到正鋐電腦回收山楂干軟爛為止。將煮好的山楂干撈出，鍋內就是山楂水了，這時倒入泡好的糯米，水和糯米的比例跟煮粥是相同的，就像平時熬粥一樣把握水和米的比例即可。煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，山楂泥可以放得多一些，味道會更好，可以邊嘗邊放，達到自己滿意的程度就可以了。放入山楂泥后再煮一會就可以關火了。做好后的山楂糯米羹晾涼后放入冰箱，冷藏后食用。
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　　推薦食物  檸檬
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　　檸檬的吃法可能在南寧還不是很流行，只聽說過檸檬鴨這道菜會用到檸檬，實際上，檸檬雖然給人印象除了酸還是酸，但只要經過合理搭配，是可以做成很多美味的。    瘦身男女
　　馬力平說，檸檬是世界上少有的有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體德安堂長庚生技十分有益。檸檬一般不生食，而是加工成飲料或食品，如檸檬汁、檸檬果醬、檸檬片、檸檬餅等，可以發揮同樣的藥物作用，如提高視力及暗適應性，減輕疲勞等。   減肥瘦身
　　食譜：檸檬菜卷
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　　材料：卷心菜葉、胡蘿卜、檸檬，白糖、精鹽少許。    瘦身男女
　　做法：卷心菜輕輕剝下葉，用刀切去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲。 分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味。將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上德安堂燕窩，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀切成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。