冬季導致發胖的10個因素
冬衣是以個很容易發胖的季節，很多人認為冬天發胖是因為飲食沒有節制造成的，其實飲食不控制只是很小的一方面，下面就來看看在冬季造成發胖的原因有哪些，盡量避免，將好身材保持果凍，讓您來年不用再加入減肥大軍。
冬季導致發胖的10個因素
陷阱1天冷吃冰激凌
天冷吃冰淇淋之類甜食和冬天穿短袖一樣似乎已成為時髦小姐的標志。各種口味的冰淇淋，美味確實讓人無法拒絕。于是，來一個吧，哇，再來一個。
跨越陷阱：想解解貝斯特提供商標,專利,sbir等服務饞也是無可厚非，那就少吃半碗吧！但還是要盡量克制自己，偶一為之，否則缺乏某些營養，許多毛病就會接踵而來。
陷阱2用奶茶代替白開水
夏天水分喪失很快，喝再多的白開水也不會覺得平淡無味。這時候就不同了，香濃的可可、奶茶，會比白開水來的更誘人。過不了多久，你就會發現，怎么沒吃什么也會胖呢？ 跨越陷阱：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自制簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水里，如果你不喜歡太酸，可以再加一些糖，這樣的檸檬水味道酸酸甜甜，可增加喝開水的欲望，此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡，加水稀釋后熱量幾近于零。你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，它們天然的香氣可不是可可及奶茶所能代替的。
陷阱3鍛煉越來越少
早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
跨越陷阱：做做室內運動？養成運動的習慣就要堅持，每周固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。這里推薦給你四種室內運動：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤英侖專業西裝訂做每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
陷阱4 怕冷，不敢長時間泡澡
天涼以后，浴室的溫度相應降低，浴缸里的熱水也很快就涼了，于是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身體操？進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)，讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸里的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)，逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆里順便做些小運動，按摩身體等等，在浴盆里做運動會瘦得很有效果。
陷阱5 增加衣服，不再重視線條
衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然覺得有點緊，換件寬松點的就是，從此對自己的線條越來越不在意。
跨越陷阱：別讓自己養成“眼不見為凈”的惡習，那是一種自欺欺人的做法，你將無從比較，漸漸喪失警戒。建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實地掌握身體曲線的變化。平時多穿合身的衣服，褲腰一緊就知道自己變胖了，否則到了明年夏天台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計你發現一切都晚了時，才真是追悔莫及。
陷阱6 晚上零食“加餐”
隨著氣溫的逐漸降低，吃零食的欲望越來越強烈，尤其是在無所事事的夜晚，你的意志會完全失去抵抗力。
跨越陷阱：如果你實在是覺得不找點什么來吃就不行，選擇的食物必須加倍小心。熱量低、容易消化、能補充體力又能滿足食欲的食物，比如溫熱多湯的咸稀飯、湯面等，都比較合適。千萬避免不易消化的油炸食品及燉煮類，那只會讓你第二天站上磅秤時懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打敗，建議你選擇低脂牛奶、水果、魔芋果凍等低熱量食品，平靜心情、養顏美容，一箭雙雕。
陷阱7便秘高發時節
多吃含有豐富纖維質的食物。這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹讓別人以為自己已經胖得有了小肚子了。
跨越陷阱：運動量和喝水量的減少使便秘的機會大大增加。你除了應持續保持運動、多喝開水之外，要盡量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有豐富纖維質的食物，像蔬菜、魔芋、菇類食物，刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。
陷阱8 大吃火鍋
開懷吃火鍋的季節又到了，哇，多來一碟香油，再端一碗麻醬，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！
跨越陷阱：安德聯合診所肉毒桿菌你可以安心地和大伙去吃火鍋，但你必須先了解什么是使你致胖的要害。
第一，火鍋料都是用水煮的，已是低脂烹調食物，但可別忽略那“可怕的湯”，因為所有的油都在湯里，火鍋湯是“精華”所在。第二，要吃火鍋，就不能沒有夠味的各式調料，不過它們的超高熱量，卻是肥胖的陷阱。第三，各式各樣的肉片、肉丸想必是火鍋里的常客，而它們卻常帶著油滋滋的肥肉，這可是致胖的危機呢！
陷阱9 開戒攝取高熱量食品
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷，氣溫降低之后，胃口大開，加之街頭小吃的誘人香味，于是大開“食戒”，往常不感興趣的炸雞之類食品也忍不住要大快朵頤。
跨越陷阱：是真的很想吃炸雞，你必須降低每餐油脂量的攝取。比如說，本來想吃炒青菜的，就以涼拌青菜代替，想吃煎魚，以清蒸魚代替。經常在外吃飯的人，可以準備一碗熱水或是清湯，將油分濾掉。只要維持一天的總油脂量不超出標準，你就可以安心享受美食。
陷阱10 進食速度快，吃得過飽
人在天涼的時候胃口很好，吃飯又快，一頓飯稀里胡涂地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱：降溫后歡喜月子中心月子餐人的基礎代謝率比夏天高，自然而然地食物攝取量增加，食欲大增。而人的飽食中樞由胃傳到大腦，需要30分鐘，如果一下子把飯吃完，大腦還沒有收到吃飽的訊號，當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。養成細嚼慢咽的習慣，是減少多余食物攝取的不二法門。此外，餐前先喝湯或是一大杯水，讓胃得到飽足感，也是應變的方法。
2010年11月30日星期二
這樣吃零食 不會加重減肥負擔
這樣吃零食 不會加重減肥負擔
很多女性為了減肥在瘦身減肥的時候都刻意的避免零食，其實并不是完全不能吃的，下面小編就告訴大家零食該怎么吃，在瘦身減肥的時候讓你既飽了口福又能達到瘦身減肥的目的，下面就來看看貝斯特提供商標,專利,sbir等服務有哪些方法吧，讓你的瘦身減肥活動能容易。
這樣吃零食 不會加重減肥負擔
米餅代替薯片
米餅（rice cake）有脆脆的口感，可以單吃，而同類的燕麥方脆（圖）可配奶或乳酪，愛吃薯片的人不妨考慮。
梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量，但卻有汽水的口感，適合與果汁一起調制低熱量飲品。例如用現成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲，想喝一點點酒的人（雖然并不鼓勵），又可以用小量紅酒代替果汁。
杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200，選后者較佳。食用時，抽起油包，只放少許調味料，那么熱量及鹽分便更低更健康。
火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿英侖專業西裝訂做夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低。
果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高，這種脂肪不利于心血管健康，故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓（又稱蔓越橘）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇：椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。
light beer熱量較低
啤酒熱量高，一罐約等于大半碗白飯，建議選擇light beer，每罐大約100千卡，是一般啤酒的三分之二，依然不低，但比較起來還算可接受。每天上限男士兩罐，女士一罐。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士（約28克，10至15塊）焗薯片含約2克脂肪，但炸的台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計則有 10 多克！”每天不多于半碗。另類選擇：墨西哥粟米片（tortilla chips）配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。
很多女性為了減肥在瘦身減肥的時候都刻意的避免零食，其實并不是完全不能吃的，下面小編就告訴大家零食該怎么吃，在瘦身減肥的時候讓你既飽了口福又能達到瘦身減肥的目的，下面就來看看貝斯特提供商標,專利,sbir等服務有哪些方法吧，讓你的瘦身減肥活動能容易。
這樣吃零食 不會加重減肥負擔
米餅代替薯片
米餅（rice cake）有脆脆的口感，可以單吃，而同類的燕麥方脆（圖）可配奶或乳酪，愛吃薯片的人不妨考慮。
梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量，但卻有汽水的口感，適合與果汁一起調制低熱量飲品。例如用現成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲，想喝一點點酒的人（雖然并不鼓勵），又可以用小量紅酒代替果汁。
杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200，選后者較佳。食用時，抽起油包，只放少許調味料，那么熱量及鹽分便更低更健康。
火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿英侖專業西裝訂做夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低。
果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高，這種脂肪不利于心血管健康，故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓（又稱蔓越橘）干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇：椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。
light beer熱量較低
啤酒熱量高，一罐約等于大半碗白飯，建議選擇light beer，每罐大約100千卡，是一般啤酒的三分之二，依然不低，但比較起來還算可接受。每天上限男士兩罐，女士一罐。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士（約28克，10至15塊）焗薯片含約2克脂肪，但炸的台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計則有 10 多克！”每天不多于半碗。另類選擇：墨西哥粟米片（tortilla chips）配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。
性感辣媽小S的產后瘦身秘籍
性感辣媽小S的產后瘦身秘籍
減肥理念：作息規律+運動
健康規律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動，劈腿拉筋等，之后會搭配健身器材，加強需要緊實的部位，最近她就利用類似騎馬運動的健身器材，緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
可以說，小S在台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計家庭、工作上都是成功的女人，也是許多女生心目中的女神。婚后幸福的生活給了她不一樣的動力，小S正呈現出女人最美麗的樣子。
保持身材大絕招：國標舞
每次《康熙來了》的舞臺上總少不了小S跳國標的身影，而國標舞也確實帶給小S很多驚喜，不但氣質優雅了，傲人的身材也讓她更自信了。
國標舞又稱“體育舞蹈”，是一種既能給身體塑形，又能展現美麗身姿的舞種。目前很多舞蹈室、健身房也開設了此課程，有志之士可以選擇它來達到減肥、塑身的效果哦。
小S御用豐胸瘦手臂操
小S的豐胸瘦手臂操基本上是一種經過修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要安德聯合診所肉毒桿菌注意全身重心在手臂和肩膀。因為小腿交叉，所以身體容易晃動，需穩住重心再進行手肘彎曲的步驟。
這套操可以拉緊大手臂、小手臂內側的肌肉，并收緊腹部、提拉胸部，卻不會對腰部造成太多負擔。
手臂操步驟：
1.雙膝跪在軟墊上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿并攏。
2.小腿交叉，慢慢離開地面。
3.手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然后再慢慢地起來，不可以有聳肩的狀況。
4.重復做10次，然后小腿恢復并攏的姿勢。
產后瘦身法寶：1日5餐
據小S自己爆料，她主要是在產后在營養師的建議下結合一些運動來調整她的身材的。在產后的第一天一共是5餐，歡喜月子中心月子餐一般的情況下是建議早餐是：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時間主要就是一碗甜玉米粥，晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的，在夜宵的時候可以吃一些黑糖番薯。
在飲食方面要注意這些之外，小s還花了很多的錢定做了調整形體的內衣，這讓小s在產后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也平得很快。
減肥理念：作息規律+運動
健康規律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會先做15分鐘的伸展運動，劈腿拉筋等，之后會搭配健身器材，加強需要緊實的部位，最近她就利用類似騎馬運動的健身器材，緊實腰、腹及大腿內側較難運動的部位。
可以說，小S在台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計家庭、工作上都是成功的女人，也是許多女生心目中的女神。婚后幸福的生活給了她不一樣的動力，小S正呈現出女人最美麗的樣子。
保持身材大絕招：國標舞
每次《康熙來了》的舞臺上總少不了小S跳國標的身影，而國標舞也確實帶給小S很多驚喜，不但氣質優雅了，傲人的身材也讓她更自信了。
國標舞又稱“體育舞蹈”，是一種既能給身體塑形，又能展現美麗身姿的舞種。目前很多舞蹈室、健身房也開設了此課程，有志之士可以選擇它來達到減肥、塑身的效果哦。
小S御用豐胸瘦手臂操
小S的豐胸瘦手臂操基本上是一種經過修正的伏地挺身，不需要像完整版的伏地挺身那么累，但要安德聯合診所肉毒桿菌注意全身重心在手臂和肩膀。因為小腿交叉，所以身體容易晃動，需穩住重心再進行手肘彎曲的步驟。
這套操可以拉緊大手臂、小手臂內側的肌肉，并收緊腹部、提拉胸部，卻不會對腰部造成太多負擔。
手臂操步驟：
1.雙膝跪在軟墊上，面朝下，以雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿并攏。
2.小腿交叉，慢慢離開地面。
3.手臂彎曲，好像做伏地挺身一樣，往下壓，用手臂的力量支撐身體，腰板要直，然后再慢慢地起來，不可以有聳肩的狀況。
4.重復做10次，然后小腿恢復并攏的姿勢。
產后瘦身法寶：1日5餐
據小S自己爆料，她主要是在產后在營養師的建議下結合一些運動來調整她的身材的。在產后的第一天一共是5餐，歡喜月子中心月子餐一般的情況下是建議早餐是：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。而到了中餐的時候則是以麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶的時間主要就是一碗甜玉米粥，晚餐則是以鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主的，在夜宵的時候可以吃一些黑糖番薯。
在飲食方面要注意這些之外，小s還花了很多的錢定做了調整形體的內衣，這讓小s在產后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也平得很快。
宋慧喬的檸檬酸瘦身法
宋慧喬的檸檬酸瘦身法
檸檬酸的特色：
1、 幫助自體循環，將多余養分和熱量轉化成熱能消耗，代謝出體外。
2、 加速檸檬酸循環，輕松變成堿體質。
3、 促進新陳代謝，改善體能。
4、 預防運動后的肌肉疲勞。
5、 使身心恢復元氣。
明星也用檸檬酸減肥
宋慧喬檸檬水清腸減肥法：日飲三升檸水
基本上日飲3公升貝斯特提供商標,專利,sbir等服務檸檬水這個減肥方法相當的溫和安全。如果你是屬于脂肪型肥胖的話，那么想要以來它來減肥的效果并不會太大。
多喝水幫助體內的循環
不過如果你是水腫型“浮胖”的人，多喝水可以幫助體內的循環，加快新陳代謝速度。另外檸檬水可以維持倡導的健康，去水腫的效果比較明顯。
適合減肥類型：水腫型
檸檬水有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。
飲用方法：
在1公升的水里加半個檸檬的原汁。每天至少喝3公升的檸檬水。其間無須節食或禁絕零食，但必須隨時補充檸檬水。
搭配每天十五分鐘運動
必須搭配每天十五分鐘運動。運動不必持續進行，但一定要運動到出汗，這樣才有助于排除體內有害物質。
科學點評：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸有可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、英侖專業西裝訂做維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養和熱量的需要的。如果真要達到減肥效果并長期保持的話，那就應該逐漸培養一個有效、健康的生活方式。
推薦：含有檸檬酸的食物
檸檬酸循環不良，易導致肥胖等問題，我們來看看下面的幾種食物，讓它們來幫助你：
檸檬
瘦身原理：檸檬是一種含有豐富維生素C的水果，不僅有美白功效，同時還有減肥效果。因為檸檬中的檸檬酸可促進熱量代謝，增加腸子蠕動，并且檸檬水還具有解渴作用，因此一直以來被視為減肥食品。
吃法：用榨汁機將檸檬榨汁，午、晚餐前飲用。
梅子
瘦身原理：梅子含有豐富的鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等礦物質，及檸檬酸、有機酸。其中檸檬酸可以促進人體新陳代謝，幫助消化器官活躍，達到整腸、健胃、助消化、生津止渴等功效。加上近來消脂梅盛行，因此梅子酒成了愛美女生最喜歡的天然減肥食品。
吃法：晚餐用梅子代替，吃兩顆就可以。
西紅柿
瘦身原理：西紅柿富含維生素，其中維生素B群可促進脂肪代謝。而檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管。另外台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計內含豐富的食物纖維，讓人很容易有飽足感，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每 100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
檸檬酸的特色：
1、 幫助自體循環，將多余養分和熱量轉化成熱能消耗，代謝出體外。
2、 加速檸檬酸循環，輕松變成堿體質。
3、 促進新陳代謝，改善體能。
4、 預防運動后的肌肉疲勞。
5、 使身心恢復元氣。
明星也用檸檬酸減肥
宋慧喬檸檬水清腸減肥法：日飲三升檸水
基本上日飲3公升貝斯特提供商標,專利,sbir等服務檸檬水這個減肥方法相當的溫和安全。如果你是屬于脂肪型肥胖的話，那么想要以來它來減肥的效果并不會太大。
多喝水幫助體內的循環
不過如果你是水腫型“浮胖”的人，多喝水可以幫助體內的循環，加快新陳代謝速度。另外檸檬水可以維持倡導的健康，去水腫的效果比較明顯。
適合減肥類型：水腫型
檸檬水有助于減低食欲和清理腸胃，能維持腸道健康。
飲用方法：
在1公升的水里加半個檸檬的原汁。每天至少喝3公升的檸檬水。其間無須節食或禁絕零食，但必須隨時補充檸檬水。
搭配每天十五分鐘運動
必須搭配每天十五分鐘運動。運動不必持續進行，但一定要運動到出汗，這樣才有助于排除體內有害物質。
科學點評：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸有可以減肥，但是不吃飯是不利于健康的。人每天都需要攝取充足的蛋白質、英侖專業西裝訂做維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其他物質，所以如果單靠檸檬水是完全滿足人體基本營養和熱量的需要的。如果真要達到減肥效果并長期保持的話，那就應該逐漸培養一個有效、健康的生活方式。
推薦：含有檸檬酸的食物
檸檬酸循環不良，易導致肥胖等問題，我們來看看下面的幾種食物，讓它們來幫助你：
檸檬
瘦身原理：檸檬是一種含有豐富維生素C的水果，不僅有美白功效，同時還有減肥效果。因為檸檬中的檸檬酸可促進熱量代謝，增加腸子蠕動，并且檸檬水還具有解渴作用，因此一直以來被視為減肥食品。
吃法：用榨汁機將檸檬榨汁，午、晚餐前飲用。
梅子
瘦身原理：梅子含有豐富的鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等礦物質，及檸檬酸、有機酸。其中檸檬酸可以促進人體新陳代謝，幫助消化器官活躍，達到整腸、健胃、助消化、生津止渴等功效。加上近來消脂梅盛行，因此梅子酒成了愛美女生最喜歡的天然減肥食品。
吃法：晚餐用梅子代替，吃兩顆就可以。
西紅柿
瘦身原理：西紅柿富含維生素，其中維生素B群可促進脂肪代謝。而檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強化血管。另外台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計內含豐富的食物纖維，讓人很容易有飽足感，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養。同時西紅柿糖分少、熱量低，每 100克只有16大卡，多吃也不會發胖。
玉米番薯 冬季減肥極品
玉米番薯 冬季減肥極品
在冬季減肥的MM們可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感，并且吸取的熱量更少，有機會達到減肥之效。 胖MM們，減肥不妨試試把番薯當餐點吧!
番薯是大家常見的一種食品，無論怎么吃都很美味。如今，他還是一種極好的減肥食品哦。
瘦身男女
熱騰騰的冬日熱門小吃當屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康，蘊含豐富淀粉，能為身體提供台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計熱量。然而過猶不及，吃得過多，有可能召來你最討厭的脂肪。
瘦身男女
番薯、玉米超級飽腹
瘦身男女
廣州市第一人民醫院營養醫師梁倩芳說，番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級飽腹(吃一點就感覺飽)，而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最喜歡的食物。 瘦身男女
這三種安德聯合診所肉毒桿菌食物對人的健康都非常有利。其中，番薯含胡蘿卜素，能保持皮膚健康，增強人體抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素，可預防眼部疾病，如黃斑病變及視網膜病變。
當主食吃更利減肥 瘦身男女
冬日寒冷的街頭，不少女生愛買這三種食物做零食。只有一點要提醒你：吃了這幾個零食就適當減少主食。梁倩芳說，致胖的食物有三類：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說，紅薯雖然是低脂高纖食物，但是它屬于碳水化合物，吃多了同樣會引發體重困擾。 瘦身男女
她建議，正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類。若當正餐進食，應避免再吃其他淀粉食物，以免吸取過量碳水化合物，引致肥胖。 瘦身男女
一根番薯=半碗米飯
瘦身男女
根據中國營養協會公布的食物熱量標準，一個中等個頭(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大約含有100多卡路里，歡喜月子中心月子餐相等于半碗白飯的熱量；而100克栗子則含224卡路里，約等于1碗白飯。
瘦身男女
梁倩芳建議，減肥者可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感，并且吸取的熱量更少，有機會達到減肥之效。 胖MM們，減肥不妨試試把番薯當餐點吧！
在冬季減肥的MM們可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感，并且吸取的熱量更少，有機會達到減肥之效。 胖MM們，減肥不妨試試把番薯當餐點吧!
番薯是大家常見的一種食品，無論怎么吃都很美味。如今，他還是一種極好的減肥食品哦。
瘦身男女
熱騰騰的冬日熱門小吃當屬煨番薯、炒栗子、煮玉米。這種食物都非常健康，蘊含豐富淀粉，能為身體提供台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計熱量。然而過猶不及，吃得過多，有可能召來你最討厭的脂肪。
瘦身男女
番薯、玉米超級飽腹
瘦身男女
廣州市第一人民醫院營養醫師梁倩芳說，番薯、栗子及玉米均含豐富淀粉，不僅能為人體提供熱量，還超級飽腹(吃一點就感覺飽)，而且它們同屬低脂高纖食物，是減肥者最喜歡的食物。 瘦身男女
這三種安德聯合診所肉毒桿菌食物對人的健康都非常有利。其中，番薯含胡蘿卜素，能保持皮膚健康，增強人體抵抗力。并且，紫心番薯所含的胡蘿卜素比黃心番薯更高。玉米則含葉黃素，可預防眼部疾病，如黃斑病變及視網膜病變。
當主食吃更利減肥 瘦身男女
冬日寒冷的街頭，不少女生愛買這三種食物做零食。只有一點要提醒你：吃了這幾個零食就適當減少主食。梁倩芳說，致胖的食物有三類：高蛋白食物、碳水化合物、脂肪。比如說，紅薯雖然是低脂高纖食物，但是它屬于碳水化合物，吃多了同樣會引發體重困擾。 瘦身男女
她建議，正在減肥的人應將這3款食物計算為谷類。若當正餐進食，應避免再吃其他淀粉食物，以免吸取過量碳水化合物，引致肥胖。 瘦身男女
一根番薯=半碗米飯
瘦身男女
根據中國營養協會公布的食物熱量標準，一個中等個頭(10厘米左右)的番薯，和一根粟米都大約含有100多卡路里，歡喜月子中心月子餐相等于半碗白飯的熱量；而100克栗子則含224卡路里，約等于1碗白飯。
瘦身男女
梁倩芳建議，減肥者可以用兩根玉米或兩個番薯代替白飯。這樣吃也足以令人有飽肚感，并且吸取的熱量更少，有機會達到減肥之效。 胖MM們，減肥不妨試試把番薯當餐點吧！
2010年11月22日星期一
月减20斤的简单食谱
月减20斤的简单食谱
多吃鱼多喝奶。
瘦身男女
维D可帮助免疫细胞发现和破坏让人生病的细菌和病毒。为了抵御流感和感冒病毒的侵袭，人体需要从饮食中获取更多维D。高脂鱼类，如三文鱼以及牛奶都是不错的来源。 瘦身男女
粗饭。
减肥瘦身
是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。
减肥瘦身
水果。 瘦身男女
比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
500克蔬菜 瘦身男女
其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您安德聯合診所肉毒桿菌精力充沛。 瘦身男女
六杯水 瘦身男女
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。 减肥瘦身
tips：减少热量摄入。增加热量摄入常被误认为是提高免疫力的方法。但美国塔夫茨大学调查发现，体重超标的人，如将每天摄入的热量减少1/3，免疫力会增强50%。因此在这个流感季节不妨减减肥，歡喜月子中心月子餐多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼肉、鸡肉。但要记住，减少热量的同时，也要保证充足的营养。
多吃鱼多喝奶。
瘦身男女
维D可帮助免疫细胞发现和破坏让人生病的细菌和病毒。为了抵御流感和感冒病毒的侵袭，人体需要从饮食中获取更多维D。高脂鱼类，如三文鱼以及牛奶都是不错的来源。 瘦身男女
粗饭。
减肥瘦身
是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計薯类饱腹感强，能降低您过于旺盛的食欲。最好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。
减肥瘦身
水果。 瘦身男女
比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能，橘子含有大量的维生素C。此外，还要吃一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子。三种水果约300克。
500克蔬菜 瘦身男女
其中至少一半应是深色蔬菜，如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带、黑木耳、蘑菇等菌藻类，菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维，让您安德聯合診所肉毒桿菌精力充沛。 瘦身男女
六杯水 瘦身男女
每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。 减肥瘦身
tips：减少热量摄入。增加热量摄入常被误认为是提高免疫力的方法。但美国塔夫茨大学调查发现，体重超标的人，如将每天摄入的热量减少1/3，免疫力会增强50%。因此在这个流感季节不妨减减肥，歡喜月子中心月子餐多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如鱼肉、鸡肉。但要记住，减少热量的同时，也要保证充足的营养。
驱寒火锅--减肥搭配 瘦身男女
驱寒火锅--减肥搭配 瘦身男女
1、蔬菜类 瘦身男女
蔬菜，建议各位mm在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。 瘦身男女
芹菜，可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的貝斯特提供商標,專利,sbir等服務营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 减肥瘦身
冬瓜，很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。 瘦身男女
菠菜，是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素b6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。 瘦身男女
白菜，也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对英侖專業西裝訂做身体很有益处。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。
瘦身男女
凉瓜，凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。
2、肉食类 瘦身男女
火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位mm们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。 瘦身男女
低热量肉食（热量/重量）；鸭胸脯肉 90/100g；羊肉(脊背) 94/100g；
减肥瘦身
牛肉(后腿) 98/100g；兔肉 102/100g；羊肉(胸脯) 109/100g；野兔肉 84/100g
减肥瘦身
牛肚 72/100g；鸡胸脯肉 133/100g；黄鱼(小黄花鱼) 99/100g
瘦身男女
3、调料类
瘦身男女
至于调味料，其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。 瘦身男女
tips：mm们不妨给自己来一点红酒或者是安德聯合診所肉毒桿菌苹果醋之类的饮品，可以减少食物的摄入和杀菌、去膻，又不影响气氛。
1、蔬菜类 瘦身男女
蔬菜，建议各位mm在吃火锅的时候多次点青菜，毕竟青菜的卡里路不高而且多次有排毒的功效，吃罢了热气的火锅，配点凉性的蔬菜还是对身体有益处的。 瘦身男女
芹菜，可能吃火锅时用芹菜有点神奇，呵呵，不过我试了试，觉得芹菜用来火锅真的不错。芹菜大量粗纤维，能增进肠蠕动，借以排出肠内过多的貝斯特提供商標,專利,sbir等服務营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 减肥瘦身
冬瓜，很多人喜欢用来下火锅，其实冬瓜含水分高，含热量很低，有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显着。 瘦身男女
菠菜，是一种养颜佳品，含有丰富的铁和胡萝卜素，也是维生素b6、叶酸、铁质和钾质的极佳来源。菠菜含有蛋白质，每0.5公斤菠菜相当于两个鸡蛋的蛋白质含量。 瘦身男女
白菜，也是植物纤维比较丰富的蔬菜之一，天气转凉后白菜糖分较足，口感很好，而且现在白菜不是很凉，吃了对英侖專業西裝訂做身体很有益处。用作火锅青菜，吸足了汤水，吃起来鲜嫩可口。
瘦身男女
凉瓜，凉瓜不仅可以在夏天吃，对于天凉的火锅来说也是不可多得的配菜。与热气的火锅搭配在一起，即可凉血解毒，也可以在饱餐一顿时减减肥。
2、肉食类 瘦身男女
火锅当然免不了肉食，但是肉食的卡路里又有低有高，各位mm们可以避重就轻，选择比较低卡路里的食物啦。下面是一个经常在火锅店里出现次数比较台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計频繁的肉食卡路里表，大家可以根据自己的需要搭配一下。 瘦身男女
低热量肉食（热量/重量）；鸭胸脯肉 90/100g；羊肉(脊背) 94/100g；
减肥瘦身
牛肉(后腿) 98/100g；兔肉 102/100g；羊肉(胸脯) 109/100g；野兔肉 84/100g
减肥瘦身
牛肚 72/100g；鸡胸脯肉 133/100g；黄鱼(小黄花鱼) 99/100g
瘦身男女
3、调料类
瘦身男女
至于调味料，其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。 瘦身男女
tips：mm们不妨给自己来一点红酒或者是安德聯合診所肉毒桿菌苹果醋之类的饮品，可以减少食物的摄入和杀菌、去膻，又不影响气氛。
5种食物 冬季多吃好刮油
5种食物 冬季多吃好刮油
冬瓜
减肥瘦身
冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。另外，治疗水肿腹胀也有很好的功效。冬瓜中的膳食纤维貝斯特提供商標,專利,sbir等服務含量很高，能降低体内胆固醇、降血脂，刺激肠道蠕动，使肠道里积存的废物尽快排泄出去。
瘦身男女
推荐吃法：冬瓜绿豆汤 减肥瘦身
材料：冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。 瘦身男女
做法： 瘦身男女
1.汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。
减肥瘦身
2.生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。
减肥瘦身
3.冬瓜去皮、去瓤，洗净切块英侖專業西裝訂做，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
瘦身男女
芹菜 减肥瘦身
芹菜富含粗纤维，可刺激肠胃蠕动，促进润肠排便。芹菜还含有钾、维生素B2、维生素等，调节钠钾平衡，促进身体排出多余水分，清空体内堆积脂肪与毒素。
瘦身男女
推荐吃法：芹菜炒肉 瘦身男女
材料：芹菜2或3棵，瘦肉2两，新鲜的红辣椒2个。 瘦身男女
做法： 瘦身男女
1.择取芹菜干，恰掉叶子那头，也把老的根那头切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片，红辣椒去籽切成小片。
瘦身男女
2.多放点油，大蒜和姜爆锅，下芹菜和红辣椒片，加盐和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒彻底炒熟。千万不要加水。熟了之后装盘。
减肥瘦身
3.放少许油，下瘦肉片，酱油一小勺，台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放进去，一起炒。这里也千万不要放水。肉片熟了马上起锅。不要把肉片炒老了。
木瓜 瘦身男女
木瓜含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的营养丰富，但热量却极低，在饭安德聯合診所肉毒桿菌前和饭后吃一些，可达到分解脂肪、排出脂肪的作用。 瘦身男女
推荐吃法：木瓜枸杞银耳汤 减肥瘦身
材料：木瓜半个、银耳30g、枸杞10g、冰糖。
瘦身男女
做法：
瘦身男女
1.木瓜切成成小块。 瘦身男女
2.将银耳用水泡开，加水炖30分钟。
瘦身男女
3.把木瓜、枸杞、冰糖一起加入银耳汤中继续炖15分钟。
减肥瘦身
山楂
瘦身男女
山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有促进胆固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
减肥瘦身
推荐吃法：山楂消脂茶 减肥瘦身
材料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
瘦身男女
做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
减肥瘦身
苹果 减肥瘦身
苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。 瘦身男女
推荐吃法：苹果通心面 瘦身男女
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一歡喜月子中心月子餐茶匙、蕃茄酱一大匙。
瘦身男女
做法：
瘦身男女
1.通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干; 瘦身男女
2.苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟;
瘦身男女
3.洋葱切丝入锅炒香，加肉末炒熟;
减肥瘦身
4.倒入所有材料拌均匀调味即可。
冬瓜
减肥瘦身
冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。另外，治疗水肿腹胀也有很好的功效。冬瓜中的膳食纤维貝斯特提供商標,專利,sbir等服務含量很高，能降低体内胆固醇、降血脂，刺激肠道蠕动，使肠道里积存的废物尽快排泄出去。
瘦身男女
推荐吃法：冬瓜绿豆汤 减肥瘦身
材料：冬瓜500克，绿豆150克，葱15克，生姜5克，精盐少许，鲜汤500克。 瘦身男女
做法： 瘦身男女
1.汤锅洗净置旺火上，添入鲜汤烧沸，撇去泡沫。
减肥瘦身
2.生姜洗净拍破，放入锅内，葱洗净入锅，加入绿豆。
减肥瘦身
3.冬瓜去皮、去瓤，洗净切块英侖專業西裝訂做，投入汤锅内，烧至熟而不烂时，撒入盐，起锅即成。
瘦身男女
芹菜 减肥瘦身
芹菜富含粗纤维，可刺激肠胃蠕动，促进润肠排便。芹菜还含有钾、维生素B2、维生素等，调节钠钾平衡，促进身体排出多余水分，清空体内堆积脂肪与毒素。
瘦身男女
推荐吃法：芹菜炒肉 瘦身男女
材料：芹菜2或3棵，瘦肉2两，新鲜的红辣椒2个。 瘦身男女
做法： 瘦身男女
1.择取芹菜干，恰掉叶子那头，也把老的根那头切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片，红辣椒去籽切成小片。
瘦身男女
2.多放点油，大蒜和姜爆锅，下芹菜和红辣椒片，加盐和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒彻底炒熟。千万不要加水。熟了之后装盘。
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3.放少许油，下瘦肉片，酱油一小勺，台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放进去，一起炒。这里也千万不要放水。肉片熟了马上起锅。不要把肉片炒老了。
木瓜 瘦身男女
木瓜含有一种木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的营养丰富，但热量却极低，在饭安德聯合診所肉毒桿菌前和饭后吃一些，可达到分解脂肪、排出脂肪的作用。 瘦身男女
推荐吃法：木瓜枸杞银耳汤 减肥瘦身
材料：木瓜半个、银耳30g、枸杞10g、冰糖。
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做法：
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1.木瓜切成成小块。 瘦身男女
2.将银耳用水泡开，加水炖30分钟。
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3.把木瓜、枸杞、冰糖一起加入银耳汤中继续炖15分钟。
减肥瘦身
山楂
瘦身男女
山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有促进胆固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。
减肥瘦身
推荐吃法：山楂消脂茶 减肥瘦身
材料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。
瘦身男女
做法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。
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苹果 减肥瘦身
苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。苹果富含膳食纤维果胶，果胶进入人体后，能与胆汁酸结合，像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯，然后排出体外。同时，苹果分解的乙酸有利于这两种物质的分解代谢。 瘦身男女
推荐吃法：苹果通心面 瘦身男女
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一歡喜月子中心月子餐茶匙、蕃茄酱一大匙。
瘦身男女
做法：
瘦身男女
1.通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥干; 瘦身男女
2.苹果、红萝卜切丁、青豆仁、花椰菜先烫熟;
瘦身男女
3.洋葱切丝入锅炒香，加肉末炒熟;
减肥瘦身
4.倒入所有材料拌均匀调味即可。
冬季减肥食谱 减肥瘦身
冬季减肥食谱 减肥瘦身
但是冬季你不可能不吃东西的，与其这样，还不如选择饮食减肥方法，有的吃又瘦身，何乐不为呢？
减肥瘦身
一、西式包蛋(三人份) 瘦身男女
食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 减肥瘦身
做法：
瘦身男女
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以貝斯特提供商標,專利,sbir等服務橄榄油炒至五分熟备用。 瘦身男女
2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。
瘦身男女
营养成分分析：
瘦身男女
热量：417大卡 蛋白质：27公克 脂肪：29公克 碳水化合物：12公克 瘦身男女
二、乳香田园蔬菜
减肥瘦身
食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 瘦身男女
做法：
瘦身男女
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
瘦身男女
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝英侖專業西裝訂做下锅伴炒至浓稠状。 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
瘦身男女
营养成分分析： 减肥瘦身
热量：188大卡 蛋白质：8公克 脂肪：12公克 碳水化合物：12公克
三、乳香茄汁虾
瘦身男女
食物：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄
瘦身男女
调味料：蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许
减肥瘦身
做法： 减肥瘦身
1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。 瘦身男女
2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。 瘦身男女
营养成分分析：
www. 瘦身男女
热量：164大卡 蛋白质：16公克 脂肪：8公克 碳水化合物：7公克
瘦身男女
四、牛奶青花椰菜
减肥瘦身
材料：牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝少许，青花椰菜-100克 瘦身男女
做法：台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
瘦身男女
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 www. 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
瘦身男女
营养成分分析： 瘦身男女
热量：188大卡 蛋白质：8克 脂肪：12克 碳水化合物：12克 减肥瘦身
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 瘦身男女
冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。 瘦身男女
因此，冬季要想保持身材首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己歡喜月子中心月子餐忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
但是冬季你不可能不吃东西的，与其这样，还不如选择饮食减肥方法，有的吃又瘦身，何乐不为呢？
减肥瘦身
一、西式包蛋(三人份) 瘦身男女
食物：蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 减肥瘦身
做法：
瘦身男女
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以貝斯特提供商標,專利,sbir等服務橄榄油炒至五分熟备用。 瘦身男女
2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。
瘦身男女
营养成分分析：
瘦身男女
热量：417大卡 蛋白质：27公克 脂肪：29公克 碳水化合物：12公克 瘦身男女
二、乳香田园蔬菜
减肥瘦身
食物：牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克 瘦身男女
做法：
瘦身男女
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
瘦身男女
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝英侖專業西裝訂做下锅伴炒至浓稠状。 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
瘦身男女
营养成分分析： 减肥瘦身
热量：188大卡 蛋白质：8公克 脂肪：12公克 碳水化合物：12公克
三、乳香茄汁虾
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食物：草虾4尾，圣女蕃茄5个，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄
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调味料：蕃茄酱1汤匙，高汤2汤匙，酒少许
减肥瘦身
做法： 减肥瘦身
1、草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。 瘦身男女
2、调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。 瘦身男女
营养成分分析：
www. 瘦身男女
热量：164大卡 蛋白质：16公克 脂肪：8公克 碳水化合物：7公克
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四、牛奶青花椰菜
减肥瘦身
材料：牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝少许，青花椰菜-100克 瘦身男女
做法：台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計
1、将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用。
瘦身男女
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。 www. 瘦身男女
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
瘦身男女
营养成分分析： 瘦身男女
热量：188大卡 蛋白质：8克 脂肪：12克 碳水化合物：12克 减肥瘦身
另外，不要太严厉的克扣早餐和午餐。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 瘦身男女
冬天人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然就增加了，因此，多吃成为冬季发胖的罪魁祸首。 瘦身男女
因此，冬季要想保持身材首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己歡喜月子中心月子餐忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐；喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
吃宵夜不会胖的秘诀
吃宵夜不会胖的秘诀
很多朋友已经习惯了每天吃宵夜，感觉不吃就睡不着，可是都知道宵夜是非常容易让人长胖的，身材和肚子到底选择那一个呢？虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但其实只要掌握了宵夜减肥法，不管甜的、咸的，也能让你貝斯特提供商標,專利,sbir等服務吃得饱又不发胖！那么，宵夜吃什么减肥？
瘦身男女
吃宵夜不会胖的秘诀
瘦身男女
Point1、注意分量：≤1碗 瘦身男女
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
减肥瘦身
Point2、最佳选择：汤or粥or麦片 瘦身男女
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！ 瘦身男女
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的英侖專業西裝訂做，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 瘦身男女
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
瘦身男女
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
瘦身男女
糙米、麦片最适合Keepfit女人 减肥瘦身
糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。 瘦身男女
Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
减肥瘦身
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果安德聯合診所肉毒桿菌吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
很多朋友已经习惯了每天吃宵夜，感觉不吃就睡不着，可是都知道宵夜是非常容易让人长胖的，身材和肚子到底选择那一个呢？虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但其实只要掌握了宵夜减肥法，不管甜的、咸的，也能让你貝斯特提供商標,專利,sbir等服務吃得饱又不发胖！那么，宵夜吃什么减肥？
瘦身男女
吃宵夜不会胖的秘诀
瘦身男女
Point1、注意分量：≤1碗 瘦身男女
汤好，粥也好，每次都以1碗为限，碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗，别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次为计量标准，即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
减肥瘦身
Point2、最佳选择：汤or粥or麦片 瘦身男女
宵夜吃什么好呢？别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为，快食面方便又简单，吃这个一定不容易胖。其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦！ 瘦身男女
建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低于200卡的英侖專業西裝訂做，这些都是可供选择的宵夜。而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分，喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳选择。 不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧！
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 瘦身男女
喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果台灣裝潢網提供室內裝潢,台北室內設計,裝潢設計想喝直接从外面买来的糖水，可以另外加点水，稀释糖度。
瘦身男女
如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热量过剩了，毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了，不必吃得太丰盛嘛！或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。
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糙米、麦片最适合Keepfit女人 减肥瘦身
糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。 瘦身男女
Point3、特别叮嘱：吃完宵夜1小时后才睡觉
减肥瘦身
虽然这些宵夜的热量都不高，但如果安德聯合診所肉毒桿菌吃完马上躲近被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧！
2010年11月12日星期五
美味減肥食譜 讓您3天減5斤
美味減肥食譜 讓您3天減5斤
減肥對于很多人來說是以減非常痛苦的事情，很多時候都是自己付出了百倍的努力回報的只有一點點的成效，減肥飲食運動正鋐電腦回收是必須兩項結合的，那么今天小編就跟大家分享一個三日的瘦身食譜，幫助大家快速瘦身減肥。
美味減肥食譜 讓您3天減5斤
【第一天】
早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。
晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第二天】
早餐：花生醬土司一片、柚子半個。
午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第三天】
早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個。
午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草板橋婦產科主治墮胎，人工流產冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
小提示：
快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。
減肥瘦身
故此方雖然減肥衡安護理之家有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。
減肥對于很多人來說是以減非常痛苦的事情，很多時候都是自己付出了百倍的努力回報的只有一點點的成效，減肥飲食運動正鋐電腦回收是必須兩項結合的，那么今天小編就跟大家分享一個三日的瘦身食譜，幫助大家快速瘦身減肥。
美味減肥食譜 讓您3天減5斤
【第一天】
早餐：水煮蛋1個、全麥土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、蘇打餅干5片。
晚餐：瘦肉香腸2條、花椰菜110公克、甘筍55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第二天】
早餐：花生醬土司一片、柚子半個。
午餐：水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、全麥土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、豆子1杯、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第三天】
早餐：乳酪1片、蘇打餅干5片、蘋果半個。
午餐：水煮蛋1個、土司1片、水漬鮪魚110公克(除去多余的油油水水)、蘿卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草板橋婦產科主治墮胎，人工流產冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(雞肉、豬肉或牛肉)、花椰菜110公克、中蘋果半個、低脂香草冰淇淋半杯。
小提示：
快速減肥是大多數懶女人的夢想，然而科學的飲食和適量的運動始終是健康減肥的關鍵，每周減肥最快不宜超過1公斤，否則減掉的大多是水分和蛋白質，對身體健康不利，且極易反彈。
減肥瘦身
故此方雖然減肥衡安護理之家有效，僅供需要緊急減肥的人參考，飲用期間若有不適，應立即停用。
減肥新時尚 素食瘦身食譜
減肥新時尚 素食瘦身食譜
現在都流行吃素食，包括很多明星都很喜歡，素食減肥法想要試試嗎？下面就讓小編給你介紹幾款健康的“素食”減肥食譜，以素食材料為基礎，加入少許肉食，讓你既能體驗素食生活，清除體內垃圾，同時又能達到減肥目的，變得輕盈過人！
瘦身男女
減肥新時尚 素食瘦身食譜 瘦身男女
雞蛋餡餅 減肥瘦身
一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們為了你的體重著想，特意要介板橋婦產科主治墮胎，人工流產紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。 瘦身男女
甜薯餃子
瘦身男女
這款素食相信是大多數中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內脂肪哦。 瘦身男女
豆燜肉
瘦身男女
這款素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮。半個小時之后你就衡安護理之家會聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長時間不吃零食哦。
瘦身男女
南瓜意粉
瘦身男女
意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉換成幫助你減肥的美食了。
減肥瘦身
再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。
蔬菜燉肉
瘦身男女
這一款正鋐電腦回收食物含有的卡路里不超過400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時候吃的話，你還可以加上意粉! 瘦身男女
玉米餅紅椒素食 瘦身男女
這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。 瘦身男女
地中海雜燴沙拉 減肥瘦身
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上德安堂長庚生技綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。 瘦身男女
素食漢堡
瘦身男女
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了德安堂燕窩素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。
現在都流行吃素食，包括很多明星都很喜歡，素食減肥法想要試試嗎？下面就讓小編給你介紹幾款健康的“素食”減肥食譜，以素食材料為基礎，加入少許肉食，讓你既能體驗素食生活，清除體內垃圾，同時又能達到減肥目的，變得輕盈過人！
瘦身男女
減肥新時尚 素食瘦身食譜 瘦身男女
雞蛋餡餅 減肥瘦身
一塊美味可口的餡餅可是大多數人完成一天的勞累工作之后的享受。這里，我們為了你的體重著想，特意要介板橋婦產科主治墮胎，人工流產紹一款雞蛋餡餅。制作方法很簡單，你先烘焙一塊全賣面包，然后在上面鋪上一層蛋白，記得是要去除蛋黃的哦。 瘦身男女
甜薯餃子
瘦身男女
這款素食相信是大多數中國人的至愛，因為其口味特別東方話化。用紅薯泥作為餡料，加上剁碎的紅辣椒，再用餃子皮裹好。甜甜辣辣的味道相信一定可以幫你燃燒體內脂肪哦。 瘦身男女
豆燜肉
瘦身男女
這款素食最大的特點就是含有大量的纖維素。原料方面使用鷹嘴豆、黃豆等加上少許瘦肉和黃瓜進行燜煮。半個小時之后你就衡安護理之家會聞到令人垂涎欲滴的味道。這款素食可以使你保持較長時間不吃零食哦。
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南瓜意粉
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意粉加上奶酪?那不是等于大量的卡路里嗎?重要的是你要選擇全麥的意粉，你就可以將其轉換成幫助你減肥的美食了。
減肥瘦身
再加上美味的南瓜，這款減肥素食就提供了你一天所需要的維生素A了。
蔬菜燉肉
瘦身男女
這一款正鋐電腦回收食物含有的卡路里不超過400，但是卻能使你擁有持久的飽腹感。用大量的蔬菜、豆類加上少許的去皮雞胸肉，如果你是正餐的時候吃的話，你還可以加上意粉! 瘦身男女
玉米餅紅椒素食 瘦身男女
這份食物色澤鮮艷，而且很有飽腹感。吃一份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉米餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。 瘦身男女
地中海雜燴沙拉 減肥瘦身
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。后者有助于燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上德安堂長庚生技綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。 瘦身男女
素食漢堡
瘦身男女
這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了德安堂燕窩素食的規則。其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，并不是不含肉的哦。
2天周末清腸瘦身食譜
2天周末清腸瘦身食譜
忙碌5天，周末的時候終于可以輕松休息，每到周末是否應該讓自己的消化系統整頓一下，做個調理？但是要記得周末飲食應該據自己一周的飲食情況來進行調整。如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆板橋婦產科主治墮胎，人工流產打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
減肥瘦身
2天周末清腸瘦身食譜
瘦身男女
專家推薦的周末清腸瘦身食譜：
減肥瘦身
早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或蕎麥面）。
瘦身男女
午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
瘦身男女
晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
瘦身男女
網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法：
瘦身男女
適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。 減肥瘦身
實行方案：這個方法是為了衡安護理之家清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。
瘦身男女
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 減肥瘦身
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。) 瘦身男女
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃正鋐電腦回收，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
減肥瘦身
關鍵提示：
瘦身男女
喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
周末不長胖飲食貼士：
瘦身男女
1、多喝點茶 減肥瘦身
人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，德安堂長庚生技別信手抓點什么吃。
瘦身男女
2、站著干活 瘦身男女
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
減肥瘦身
另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。 瘦身男女
3、選對零食 瘦身男女
周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。
減肥瘦身
因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。 德安堂燕窩
4、不喝飲料
瘦身男女
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
忙碌5天，周末的時候終于可以輕松休息，每到周末是否應該讓自己的消化系統整頓一下，做個調理？但是要記得周末飲食應該據自己一周的飲食情況來進行調整。如果周一到周五的飲食都因為工作太忙而匆匆板橋婦產科主治墮胎，人工流產打發，那么周末就該適當為自己增加點營養。還有量力而行，如果身體有嚴重疾病或者胃部不適，就不要苛求自己。
減肥瘦身
2天周末清腸瘦身食譜
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專家推薦的周末清腸瘦身食譜：
減肥瘦身
早餐：燕麥粥配全麥面包（豆漿配全麥面包或蕎麥面）。
瘦身男女
午餐：芹菜、紅蘿卜、 木耳炒肉絲；大白菜、粉絲煮面筋。如果胃口不好可以吃粥，搭配腸粉和炒面，或者吃些餃子、云吞，并配上蔬菜。
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晚餐：紅蘿卜、玉米排骨湯， 蘋果煲豬心湯，紅綠豆湯，雪耳、雪梨瘦肉湯。
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網絡流行的兩天蘋果牛奶清腸法：
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適合人群：平時飲食過于油膩、稍超重，腸胃健康者。 減肥瘦身
實行方案：這個方法是為了衡安護理之家清腸瘦身的，因為飲食結構比較單一，不宜長期進行，每個月最多只能進行兩天，最好找一個周末。
瘦身男女
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 減肥瘦身
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。) 瘦身男女
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃正鋐電腦回收，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
減肥瘦身
關鍵提示：
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喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
周末不長胖飲食貼士：
瘦身男女
1、多喝點茶 減肥瘦身
人在閑著沒事時，會下意識地想吃東西，別忘了，到這時，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，德安堂長庚生技別信手抓點什么吃。
瘦身男女
2、站著干活 瘦身男女
在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時，不妨張開雙腿，站直身體，也是一種鍛煉。
減肥瘦身
另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融于動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。
當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖，盡可能伸長全身，以強化大腿、小腿和臀部的肌肉。 瘦身男女
3、選對零食 瘦身男女
周末人們都會在電視機前坐得時間最長，最容易一邊看電視一邊漫不經心地吃零食，不知不覺吃些多余食品，增加熱量。
減肥瘦身
因此，茶幾上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。 德安堂燕窩
4、不喝飲料
瘦身男女
盡量不喝甜飲料、包裝果汁和啤酒，這些東西熱量很高，會轉化為脂肪，特別要當心。
8種美味 讓您一周瘦7斤
8種美味 讓您一周瘦7斤
很多人減肥的時候最困擾的就是不知道該吃什么，如何吃才能保證每天攝入的熱量不會過多，下面小編就告訴您板橋婦產科主治墮胎，人工流產幾種非常適合減肥期間吃的幾種食物，幫助您快速瘦身，下面就來看看有哪些食物吧，其中不乏美味呢。 瘦身男女
8種美味 讓您一周瘦7斤
瘦身男女
1、燕麥片
瘦身男女
英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。)
瘦身男女
2、蝦
瘦身男女
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能衡安護理之家提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。(如果買不到新鮮蝦，就到超市里買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。) 減肥瘦身
3、黑巧克力
瘦身男女
黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助于調節情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。) 減肥瘦身
4、櫻桃
瘦身男女
美國密歇根正鋐電腦回收大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”，隨時拿出來吃。)
5、西紅柿 瘦身男女
紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西
瘦身男女
6、“瘦”牛排 瘦身男女
很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉德安堂長庚生技應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。) 瘦身男女
7、咖喱 減肥瘦身
咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，并能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)
減肥瘦身
8、開心果
減肥瘦身
開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖德安堂燕窩的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。
很多人減肥的時候最困擾的就是不知道該吃什么，如何吃才能保證每天攝入的熱量不會過多，下面小編就告訴您板橋婦產科主治墮胎，人工流產幾種非常適合減肥期間吃的幾種食物，幫助您快速瘦身，下面就來看看有哪些食物吧，其中不乏美味呢。 瘦身男女
8種美味 讓您一周瘦7斤
瘦身男女
1、燕麥片
瘦身男女
英國科學家發現，最簡單有效的降膽固醇方法之一，就是每天吃燕麥片。燕麥片里含有的纖維能形成一種凝膠，有效降低人體對膽固醇的吸收。并且，早餐吃燕麥片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐時吃得比別人少。(選擇燕麥片時，盡量選低糖的。如果你愛吃甜食，不妨試著在燕麥片里加一點有抗氧化作用的水果，就可以一舉兩得了。)
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2、蝦
瘦身男女
蝦是一種無脂肪、高蛋白的健康食品，它同時富含抗癌物質硒和維生素D。人們一般認為蝦的膽固醇含量很高，但實際上，蝦含有的膽固醇并不能衡安護理之家提高人體血液中的膽固醇。美國洛克菲勒大學的一項研究顯示，每天吃少量蝦，能提高人體的“好膽固醇”。(如果買不到新鮮蝦，就到超市里買冷凍的。吃蝦前用水沖洗，會帶走40%的鈉，減少升高血壓的隱患。) 減肥瘦身
3、黑巧克力
瘦身男女
黑巧克力中富含類黃酮，最新研究顯示，吃少量黑巧克力，能夠預防動脈栓塞、降低患心臟病的幾率。另外，吃巧克力能釋放血液中的復合胺，有助于調節情緒。(買黑巧克力時，選擇那些至少含有60%可可粉的。如果能和鈣片一起吃，那就更好了。) 減肥瘦身
4、櫻桃
瘦身男女
美國密歇根正鋐電腦回收大學的一項最新研究發現，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。2006年的一項研究也發現，連續8天每天喝2大杯櫻桃汁并堅持運動的人，比那些喝水的人，更不容易發生肌肉酸痛的現象。(除了當水果吃外，你還可以把櫻桃放在冰箱的冷凍室里，做成健康“冰激凌”，隨時拿出來吃。)
5、西紅柿 瘦身男女
紅色的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，能幫助降低患癌癥和心臟病的幾率;而橙色西紅柿的番茄紅素含量，是紅色西紅柿的兩倍半。一杯橙色西紅柿汁，就能滿足一日的維生素A需求。(橙黃色西紅柿和紅色西
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6、“瘦”牛排 瘦身男女
很多營養專家都推薦人們少吃紅肉，但牛肉德安堂長庚生技應該是個例外。牛肉富含蛋白質、鐵和B族維生素，而最有營養的是那種瘦肉多，又完全由草喂出來的牛身上的肉。(做牛肉的時候加一點花椒等香料，能大大降低因為高溫而產生的致癌物質。) 瘦身男女
7、咖喱 減肥瘦身
咖喱中的姜黃素是一種抗氧化劑，它能抑制人體內瘤的生長，并能消滅癌細胞。(咖喱粉和西蘭花、白菜等配在一起吃，能大大增強姜黃素的抗癌能力。)
減肥瘦身
8、開心果
減肥瘦身
開心果富含維生素B6和銅，能增強人體的活力。有研究顯示，每天吃一大把開心果能幫助降低血脂。(買無糖德安堂燕窩的帶殼堅果。在剝殼的過程中，你能很清楚地意識到自己吃了多少，這樣就不容易吃過量。
入冬5 種酸性食物減肥好幫手
入冬5 種酸性食物減肥好幫手
立冬之后如果平時注意調節自己的身體，多吃酸性食物是非常有利于減肥的，酸性食物可以有效的幫助食物消化，同時也能控制脂肪的吸收和形成是非常好的減肥食物，下面小編將告訴大家幾種有利于減肥的酸性食物，是您冬季減肥的好幫手。 減肥瘦身
入冬5種酸性食物減肥好幫手
瘦身男女
推薦食物 酸奶
瘦身男女
很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。
瘦身男女
馬力平認為，酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進板橋婦產科主治墮胎，人工流產胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
瘦身男女
食譜：酸奶牛肉球 瘦身男女
材料：牛絞肉600克、中型洋蔥1個、酸奶240毫升、橄欖油3大匙、干洋香菜葉末1匙、大蒜2瓣、黑胡椒粉1小匙、鹽適量。 瘦身男女
做法：把大蒜切末備用；把洋蔥切碎，留1大匙備用，其余與牛絞肉及干洋香菜葉及干洋香菜葉末混合，再加鹽及1/2小匙黑胡椒粉，用手混合均勻，搓成圓球備用；橄欖油在平底鍋中加熱，再蓋上鍋蓋煎約5分鐘，依次反復動作直到完全煎熟即可，約15分鐘；酸奶加鹽混合，再加上預留的1大匙洋蔥末，蒜末以及衡安護理之家 1/2小匙黑胡椒粉攪拌均勻成酸奶沙拉醬。把牛肉球放在盤中，淋上酸奶沙拉醬即可 減肥瘦身
推薦食物 山楂
瘦身男女
中醫認為，山楂具有健脾開胃、消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。在秋季，人們體內可能還殘留夏季的濕氣，從而脾胃受困，消化不良的癥狀常有發生。所以，秋季多吃一些山楂，可以幫助調節脾胃。 瘦身男女
馬力平說，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖癥。 瘦身男女
食譜：山楂糯米羹
瘦身男女
材料：山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
瘦身男女
做法：糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡后的糯米會更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。如果用的是山楂糕，可用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。如果用的是山楂醬，只需把山楂醬舀入小碗中，用勺子轉圈攪拌幾下，瞬間就可以得到山楂泥了。取來湯鍋，加入適量的清水，煮開后放入山楂干，煮到正鋐電腦回收山楂干軟爛為止。將煮好的山楂干撈出，鍋內就是山楂水了，這時倒入泡好的糯米，水和糯米的比例跟煮粥是相同的，就像平時熬粥一樣把握水和米的比例即可。煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，山楂泥可以放得多一些，味道會更好，可以邊嘗邊放，達到自己滿意的程度就可以了。放入山楂泥后再煮一會就可以關火了。做好后的山楂糯米羹晾涼后放入冰箱，冷藏后食用。
瘦身男女
推薦食物 檸檬
減肥瘦身
檸檬的吃法可能在南寧還不是很流行，只聽說過檸檬鴨這道菜會用到檸檬，實際上，檸檬雖然給人印象除了酸還是酸，但只要經過合理搭配，是可以做成很多美味的。 瘦身男女
馬力平說，檸檬是世界上少有的有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體德安堂長庚生技十分有益。檸檬一般不生食，而是加工成飲料或食品，如檸檬汁、檸檬果醬、檸檬片、檸檬餅等，可以發揮同樣的藥物作用，如提高視力及暗適應性，減輕疲勞等。 減肥瘦身
食譜：檸檬菜卷
減肥瘦身
材料：卷心菜葉、胡蘿卜、檸檬，白糖、精鹽少許。 瘦身男女
做法：卷心菜輕輕剝下葉，用刀切去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲。 分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味。將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上德安堂燕窩，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀切成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。
立冬之后如果平時注意調節自己的身體，多吃酸性食物是非常有利于減肥的，酸性食物可以有效的幫助食物消化，同時也能控制脂肪的吸收和形成是非常好的減肥食物，下面小編將告訴大家幾種有利于減肥的酸性食物，是您冬季減肥的好幫手。 減肥瘦身
入冬5種酸性食物減肥好幫手
瘦身男女
推薦食物 酸奶
瘦身男女
很多女性喜歡喝酸奶，一個重要的原因就是認為不管喝多少，都不會發胖。
瘦身男女
馬力平認為，酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進板橋婦產科主治墮胎，人工流產胃腸蠕動，從而緩解便秘。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。
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食譜：酸奶牛肉球 瘦身男女
材料：牛絞肉600克、中型洋蔥1個、酸奶240毫升、橄欖油3大匙、干洋香菜葉末1匙、大蒜2瓣、黑胡椒粉1小匙、鹽適量。 瘦身男女
做法：把大蒜切末備用；把洋蔥切碎，留1大匙備用，其余與牛絞肉及干洋香菜葉及干洋香菜葉末混合，再加鹽及1/2小匙黑胡椒粉，用手混合均勻，搓成圓球備用；橄欖油在平底鍋中加熱，再蓋上鍋蓋煎約5分鐘，依次反復動作直到完全煎熟即可，約15分鐘；酸奶加鹽混合，再加上預留的1大匙洋蔥末，蒜末以及衡安護理之家 1/2小匙黑胡椒粉攪拌均勻成酸奶沙拉醬。把牛肉球放在盤中，淋上酸奶沙拉醬即可 減肥瘦身
推薦食物 山楂
瘦身男女
中醫認為，山楂具有健脾開胃、消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。在秋季，人們體內可能還殘留夏季的濕氣，從而脾胃受困，消化不良的癥狀常有發生。所以，秋季多吃一些山楂，可以幫助調節脾胃。 瘦身男女
馬力平說，山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫認為，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖癥。 瘦身男女
食譜：山楂糯米羹
瘦身男女
材料：山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。
瘦身男女
做法：糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡后的糯米會更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。如果用的是山楂糕，可用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。如果用的是山楂醬，只需把山楂醬舀入小碗中，用勺子轉圈攪拌幾下，瞬間就可以得到山楂泥了。取來湯鍋，加入適量的清水，煮開后放入山楂干，煮到正鋐電腦回收山楂干軟爛為止。將煮好的山楂干撈出，鍋內就是山楂水了，這時倒入泡好的糯米，水和糯米的比例跟煮粥是相同的，就像平時熬粥一樣把握水和米的比例即可。煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，山楂泥可以放得多一些，味道會更好，可以邊嘗邊放，達到自己滿意的程度就可以了。放入山楂泥后再煮一會就可以關火了。做好后的山楂糯米羹晾涼后放入冰箱，冷藏后食用。
瘦身男女
推薦食物 檸檬
減肥瘦身
檸檬的吃法可能在南寧還不是很流行，只聽說過檸檬鴨這道菜會用到檸檬，實際上，檸檬雖然給人印象除了酸還是酸，但只要經過合理搭配，是可以做成很多美味的。 瘦身男女
馬力平說，檸檬是世界上少有的有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體德安堂長庚生技十分有益。檸檬一般不生食，而是加工成飲料或食品，如檸檬汁、檸檬果醬、檸檬片、檸檬餅等，可以發揮同樣的藥物作用，如提高視力及暗適應性，減輕疲勞等。 減肥瘦身
食譜：檸檬菜卷
減肥瘦身
材料：卷心菜葉、胡蘿卜、檸檬，白糖、精鹽少許。 瘦身男女
做法：卷心菜輕輕剝下葉，用刀切去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗凈切成細絲，檸檬皮切成絲。 分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味。將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上德安堂燕窩，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀切成數段，逐一垂直豎放于盆中即可。
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